Những lời khuyên tốt để cải thiện trí não hữu hiệu nhất

Rất nhiều người trong chúng mình gặp khó khăn với trí nhớ kém. Nó có ảnh hưởng thật sự xấu với cuộc sống mỗi ngày và công việc của chúng mình.
 Những tác nhân dễ khiến phái yếu mất trí nhớ /  Những bệnh lý tâm thần hay gặp ở người lớn tuổi
Dưới đây là những lời khuyên để giúp bạn cải thiện trí nhớ của chính mình, theo Mag For Women.

1. Sử dụng các thiết bị ghi nhớ

Thiết bị ghi nhớ có khả năng là cách lâu dài trong việc giúp ta ghi nhớ. Kỹ thuật này thường được thường xuyên dùng bởi các học sinh, sinh viên và có kết quả tốt rất cao. Bạn có biện pháp thường xuyên sử dụng kết hợp với các ký hiệu quen thuộc. Để hữu hiệu, hãy cố gắng gắn kết với các hình ảnh mới lạ, ấn tượng hoặc hài hước. Nó có khả năng là bất cứ điều gì như là bài hát, một điệu nhạc, một câu chuyện vui giúp chúng ta nhớ một khía cạnh cụ thể của thông tin.

2. Ngủ ngon

Giấc ngủ ngon là vô cùng quan trọng cho não được phục hồi, và có một trí nhớ tốt. Nếu mất ngủ, tâm trí của chúng ta sẽ không hoạt động tốt vì thế rất dễ quên một số điều quan trọng. Điều này không chỉ ảnh hưởng xấu đến kỹ năng giải quyết vấn đề, khả năng sáng tạo và kỹ năng tư duy phê phán mà hơn hết có hại đối với trí nhớ của bạn. Nghiên cứu cho thấy các hoạt động bộ nhớ của não tăng cường xảy ra trong khi chúng mình ở khoảng thời gian giấc ngủ sâu.

3. Tránh để tinh thần căng thẳng

Căng thẳng đưa đến dư thừa các hoóc môn cortisol ở vùng hippocampus - cấu tạo nằm bên trong thuỳ thái dương của trí não, là trung tâm điều khiển việc học tập và ghi nhớ. Kết quả là bạn nên đối mặt với các vấn đề mã hóa thông tin và ghi nhớ nó. Vì vậy, để có trí nhớ tốt, bạn hãy chú ý hạn chế căng thẳng quá lâu và giữ cho tâm trí thoải mái.

4. Tập thể dục liên tục

Chỉ khi có một cơ thể khỏe mạnh, bạn mới có thể để thu hồi và xử lý thông tin. Tập thể dục liên tục tăng cường lưu thông máu và bồi dưỡng oxy cho não, qua đó giúp phòng tránh bệnh mất trí nhớ.

5. Ăn uống đúng cách

Bạn nên ăn nhiều thực đơn tốt cho não trong bữa ăn mỗi ngày. Chắn chắc là không thể không kể đến những loại thức ăn giàu axit béo và omega-3. Ngoài ra, hạn chế các thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa. Những thức ăn đó có giải pháp làm giảm trí nhớ của chúng mình. Hãy ăn nhiều trái cây và rau quả, chúng có các chất chống oxy hóa giúp bảo quản các tế bào não không bị tổn thương.

Ngoài ra, uống trà xanh không ngừng nghỉ để cung cấp các polyphenol, chất tránh oxy hóa rất mạnh. Trà xanh cũng hỗ trợ cải thiện trí nhớ và giúp ta tỉnh táo. Uống rượu vang điều độ cũng là cách giúp chúng mình có một trí nhớ tốt với khoảng 2 ly (cho nam giới) mỗi ngày. Hãy chọn rượu vang đỏ vì nó có chất resveratrol, một hợp chất giúp tăng cường máu lưu thông đến não. Bạn cũng có khả năng thay thế bằng nước trái cây như việt quất, nước ép nho…

6. Chơi trò đấu trí

Điều này dễ làm có nghĩa là bạn phải làm cái gì đó thách thức tinh thần, để cho não tập luyện. Nó có thể là học một công cụ, thiết bị mới hay giải các câu đố ô chữ… Những điều này hình thành kết nối mới trong não bạn. Và rồi, các tế nào mới giúp xây dựng dự trữ nhận thức. Điều này rất quan trọng trong việc xuất hiện những ký ức mới.