Vài thực phẩm nên và không được phép ăn trong kỳ "có kinh nguyệt"

 Có nhiều loại thực phẩm bạn hãy quan tâm kiêng và cũng có nhiều loại thức ăn bạn phải ăn nhiều hơn trong kỳ "đèn đỏ" nhưng không phải ai cũng biết điều đó. Hãy tham khảo một số thông tin sau đây để kỳ kinh nguyệt của chúng ta trôi qua một phương pháp nhẹ nhàng nhất nhé:

 Những thực phẩm nên và không nên ăn trong kỳ "đèn đỏ" - 1

Bạn có cơ hội giảm hết mức sự khó chịu của kỳ "đèn đỏ" nhờ chế độ ăn của mình

Bỏ qua caffeine

Caffeine có thể tăng cường axit dạ dày và khiết ruột của chúng ta nhạy cảm hơn. Chính vì thế, cắt giảm lượng caffeine trong một số ngày "đèn đỏ" là điều chúng ta hoàn toàn nên làm. Nó sẽ giúp chúng mình giảm hiện tượng đầy hơi, chướng bụng và giúp dạ dày không bị kích thích.

Không ăn quá nhiều muối

Mặc dù muối là rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn, nhưng nếu ăn quá nhiều muối sẽ khiến chúng mình dễ bị đầy hơi và giữ nước. Điều này sẽ càng trầm trọng hơn trong một số ngày "đèn đỏ" của chúng ta. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng mình chỉ nên ăn khoảng 2.300 mg muối 1 ngày, tương đương với khoảng một muỗng cà phê mà thôi. Vì thế, cách tốt nhất để kiểm soát lượng muối ăn là tránh những loại thực phẩm đã qua chế biến, thức ăn nhanh... Điều này cần tuyệt đối tuân thủ nếu chúng mình đang trong kỳ "nguyệt san".

Tạm thời giảm lượng nước

Điều này nghe có vẻ vô lý vì lúc nào bạn cũng được tuyên truyền là uống nước rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn hãy chú ý hiểu là, uống nhiều nước trong khi có kinh nguyệt sẽ khiến cơ thể bị giữ nước và hình thành cảm giác đầy hơi rất là khó chịu. Vì thế, tạm thời bạn nên giảm lượng nước uống trong kỳ "đèn đỏ" để toàn bộ cơ thể tự cân bằng lại nhé.

 Những thức ăn nên và không nên ăn trong kỳ "đèn đỏ" - 2

Hãy cắt giảm món caffeine yêu thích của người dùng trong kỳ nguyệt san

Ăn thực phẩm giàu canxi

Theo Latham Thomas, chuyên viên tư vấn sức khỏe toàn diện và cũng là chuyên gia dinh dưỡng của Mỹ, Phụ nữ sẽ cần ít nhất 1.200 mg canxi hàng ngày và con số này sẽ tăng lên trong một vài ngày "đèn đỏ". Chính cho nên, hãy đảm bảo trong chế độ ăn của chúng ta có cải xoăn, rau xanh, bông cải xanh, sữa chua... trong một số ngày có kinh nguyệt để bù đắp lượng canxi bị hao hụt của toàn bộ cơ thể.

Ăn nhiều hoa quả

Trái cây, rau và các loại thức ăn thường là món chính trong món ăn của bạn hàng ngày. Tuy nhiên, đặc biệt trong một số ngày "đèn đỏ", bạn nên lưu ý, ăn nhiều một số loại trái cây hơn. Đường từ những loại trái cây có mẹo hay giúp làm giảm bớt cảm giác thèm ăn các chất ngọt khác do xu hướng căng thẳng trong một vài ngày "đèn đỏ". Tốt nhất, hãy thử ăn thêm mơ, cam, mận, lê, dưa chuột, atisô, ngô, cà rốt... vào chế độ ăn của chúng ta trong một vài ngày "nhạy cảm" này nhé!

Thưởng thức chocolate đen

Bạn hoàn toàn có thể ăn 1 thanh chocolate (hãy chọn loại có trên 60% ca cao là được) đen trong những ngày "đèn đỏ" của mình.  Vì nó sẽ giúp chúng ta làm dịu cơn khó chịu của dạ dày của chúng mình. Chưa hết, chocolate đen còn có chất ngăn chặn oxy hóa có tác dụng và có liên quan đến khả năng thúc đẩy serotonin, một loại hormone có cơ hội giúp cải thiện tâm trạng khó chịu của chúng ta trong một số ngày "khó ở".

 Những thực phẩm nên và không được ăn trong kỳ "đèn đỏ" - 3

Bạn nên cung cấp thêm một vài loại vitamin quan trọng như: vitamin E, vitamin B6, vitamin C và Kẽm

Chăm ăn một vài thức ăn giàu magie

Thực phẩm giàu magie như đậu đỗ, đậu phụ, lạc... được xem như là có khả năng làm giảm sự đầy hơi, khó chịu trong chu kỳ kinh nguyệt của quý cô. Vì thế, kể cả khi chúng ta không thích các loại thức ăn này, hãy cố gắng ăn chúng nhiều hơn để trải qua kỳ "nguyệt san thật nhẹ nhàng nhé!

Đừng quên bồi dưỡng vitamin cho cơ thể

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, bạn hãy chú ý thêm một vài loại thực phẩm giàu vitamin thân thiện vào món ăn của người dùng, đặc biệt là trong chu kỳ của chúng mình. Nếu chúng ta không thích ăn một số loại thức ăn chứa vitamin này, bạn có cơ hội bồi bổ vitamin dạng viên uống viên. Cụ thể như:

- Vitamin E có biện pháp giúp loại bỏ những triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.

- Vitamin B6 có cách giúp giảm sự chướng bụng và giúp tăng tâm trạng của chúng ta vui vẻ hơn. Điều này đặc biệt trở nên cần thiết trong kỳ "đèn đỏ".

- Vitamin C và kẽm cũng rất là cần thiết trong ngày kinh nguyệt.