Bổ sung sắt khi có bầu làm thế nào cho tốt?

 Một vài phương pháp ngay bên dưới đây sẽ giúp chúng ta tăng khả năng hấp thu sắt cho cơ thể và ứng phó với một số tác dụng phụ không mong muốn của viên bổ sung sắt.

Các yếu tố ảnh hưởng đến kết quả tốt của việc bồi dưỡng sắt cho cơ thể

Nếu chúng mình đang bồi dưỡng canxi hoặc một loại thuốc có chứa canxi, đừng uống hai thứ này khi ăn các loại thức ăn giàu sắt hoặc uống cùng lúc với viên sắt. Canxi cản trở quá trình hấp thu sắt của toàn bộ cơ thể, vì vậy chúng ta cũng không nên uống viên sắt cùng với sữa. Bạn có khả năng uống sữa giữa các bữa ăn. Các nguyên tắc này cũng áp dụng với trà và cà phê vì hai chất này chứa các polyphenol ảnh hưởng đến quá trình hấp thu sắt từ viên sắt và thực vật.

Để tăng khả năng hấp thu sắt có nguyên nhân phi động vật, bạn phải ăn các loại thực phẩm giàu vitamin C trong thời gian uống viên bồi bổ sắt hoặc ăn các loại rau củ giàu sắt. Bạn có biện pháp bồi bổ vitamin C cho các bộ phân cơ thể bằng một ly nước ép cam hoặc cà chua, vài quả dâu, ớt chuông xắt lát hoặc nửa quả bưởi.

Bổ sung sắt khi mang bầu làm thế nào cho tốt?

Không nên uống viên sắt với sữa vì canxi trong sữa làm giảm khả năng hấp thu sắt

Ăn thịt và cá cũng giúp chúng ta cải thiện khả năng hấp thu sắt nguyên nhân thực vật, các nguồn cung cấp sắt có nguồn gốc động vật được cơ thể dễ dàng hấp thu hơn, ví dụ, thịt bò trong món thịt bò xào bông cải sẽ giúp chúng ta hấp thu được lượng sắt trong bông cải tốt hơn.

Bạn sẽ phải tốn một chút công sức để cải thiện hiện tượng thiếu máu do thiếu sắt nhưng yên tâm rằng mẹ thiên nhiên cũng đang giúp bạn một tay. Cụ thể là một số người thiếu sắt sẽ hấp thu nhiều sắt từ thức ăn hơn một số người khác.

Uống viên uống cung cấp sắt có tác dụng phụ nào không?

Hàm lượng sắt cao trong viên uống có cách ảnh hưởng đến đường ruột. Tác dụng phụ thường gặp nhất khi uống viên sắt là táo bón. Đây cũng là một vấn đề phổ biến ở nhiều chị em có bầu. Nếu bị táo bón, bạn nên thử uống nước ép mát. Bạn cũng có thể uống các loại viên uống trị táo bón theo đơn của bác sĩ.

Trong thời gian uống viên bổ sung sắt, thai phụ có biện pháp bị ợ nóng, thấy khó chịu ở bụng, buồn nôn, nôn mửa hoặc tiêu chảy, nhưng bi kịch này ít xảy ra. Lời khuyên cho chúng mình là thử cung cấp sắt vào các thời điểm khác nhau trong ngày để tìm ra thời điểm tương thích nhất. Ví dụ, nếu uống viên sắt khiến chúng mình bị ợ nóng, đừng nên uống trước khi ngủ. Ngược lại, nếu viên sắt khiến chúng mình buồn nôn, hãy uống trước khi đi ngủ.

Bạn có thể giảm liều lượng để cơ thể làm quen rồi từ từ tăng dần hoặc thử chia nhỏ lượng sắt cần uống thành nhiều liều để giảm hết mức sự khó chịu. Nếu các biện pháp này đều không kết quả tốt, chúng ta có khả năng phải tìm cách bổ sung một phần hoặc toàn bộ lượng sắt cần thiết qua thực phẩm. Một cách thức khác là dùng một số loại viên uống có hoạt tính chậm hơn. Nếu các tác dụng phụ tiếp tục làm phiền bạn, tốt nhất là nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Bạn cũng đừng lo lắng khi thấy phân có màu sẫm hơn sau khi uống viên bổ sung sắt. Đây là một công dụng phụ bình thường và vô hại. Tuy nhiên, nếu trong phân có máu, chúng ta cần liên hệ ngay với bác sĩ.